夏季高温头痛多发，避免这几种情况！

夏季高温潮湿，许多人常感到头痛频发。这一现象与季节特性密切相关，主要源于以下5大诱因。

1. 午后昏沉头痛

成因：夏季昼长夜短易熬夜，加上午间高温导致气血上行头面，若脾胃虚弱则易饭后困倦头痛。
     调理：午餐七分饱，以绿豆粥、冬瓜汤等清淡食物为主，搭配少量优质蛋白（如豆腐、鱼肉）。

午间小憩15-20分钟，用薄荷精油按摩太阳穴（顺时针轻揉3分钟）。

饮用淡绿茶或菊花决明子茶，清热醒脑。

2. 烈日下胀痛
      成因：紫外线刺激三叉神经，加上出汗过多导致电解质失衡，引发血管扩张性头痛。
      防护：

外出戴宽檐帽或使用遮阳伞，每2小时补涂SPF30+防晒霜。

随身携带电解质水（自制：500ml水+1/4茶匙盐+少量蜂蜜），每小时饮用100ml。

归家后立即用毛巾冷敷额头10分钟，缓解血管压力。

3. 空调房刺痛
      成因：冷气直吹导致颈部肌肉紧张，诱发枕大神经痛（后脑勺刺痛）。
        缓解：

空调温度设为26℃，搭配循环扇促进空气流动。

穿高领薄衫或佩戴丝巾保护颈部，每晚用热毛巾热敷后颈15分钟。

练习“米字操”：头部分别向前后左右及斜45度方向缓慢伸展，每个方向保持5秒，重复5次。

4. 夜间睡眠头痛
      成因：暑湿影响脾胃，加上夜间盗汗导致津液亏损，晨起头痛。
      调理：

睡前1小时用艾草包泡脚（水温40℃，15分钟），促进血液循环。

饮用酸枣仁百合茶（酸枣仁10g+百合5g煮水），安神助眠。

枕头高度调整为一拳高，保持颈椎自然曲度。

5. 经期前头痛
      成因：夏季贪凉导致肝气郁结，加剧经期激素波动引发的头痛。
      食疗：

经期前3天开始饮用玫瑰花陈皮茶（玫瑰花5朵+陈皮3g），疏肝理气。

避免食用冰镇西瓜、冷饮，改吃常温水果如葡萄、猕猴桃补充维C。

经期每日用40℃热水袋热敷下腹部20分钟，缓解盆腔充血。

夏季头痛虽常见，但若出现突发剧烈头痛、伴随发热呕吐、意识模糊、肢体麻木无力等症状，务必立即就医，排除严重病因。