假期出现“集体咽喉炎”？提前做好咽喉攻略

假期一到，不少人带着期待奔赴景点，可却频频出现咽痛、咽干、咳嗽等症状 —— 这便是常说的 “集体咽喉炎”，足以让美好的假期大打折扣。

所谓“集体咽喉炎”，并非特指某一种疾病，而是指在旅行团、家庭或朋友集体出游时，由病毒或细菌感染引起的，以咽喉部炎症为主要症状的呼吸道传染病高发情况。常见的元凶包括流感病毒、腺病毒、鼻病毒以及链球菌等。

那我们先搞懂：为什么假期容易 “中招”？“集体咽喉炎” 的爆发，往往和这些出游场景密切相关。高铁、大巴、景区缆车等密闭环境中，人员密集且空气流通差，若身边有人携带流感病毒、鼻病毒等，飞沫传播会让咽喉黏膜直接 “受袭”；秋季天气干燥容易口干，或途经雾霾、粉尘较多的路段，咽喉黏膜长期处于 “缺水” 或 “受刺激” 状态，抵抗力直线下降；出游时熬夜赶行程、早起赶景点，睡眠不足会让免疫系统 “偷懒”；再加上偏爱火锅、烧烤等辛辣重口食物，或频繁喝冰饮，都会反复刺激咽喉，诱发炎症。

另外，假期朋友都好久不见，和家人朋友聊天、在景点兴奋呐喊，长时间用嗓会让咽喉肌肉疲劳，黏膜受损后更易被细菌 “盯上”。

所以在出发前，我们得提前做好假期咽喉攻略。比如以下几点照着做：

1. 个人防护别松懈，阻断传播链。

在高铁、地铁、景区售票口等人员密集处，全程戴口罩；若身边有人咳嗽、打喷嚏，可换 KN95 口罩加强防护，避免飞沫直接接触咽喉；

勤洗手少触碰：游玩后、饭前便后用肥皂或洗手液洗手，避免用手揉眼睛、摸口鼻 —— 病毒很可能通过手部接触 “入侵” 咽喉；

保持安全距离：排队时与他人保持 1 米以上距离，避免拥挤时近距离交谈，减少交叉感染风险。

2. 咽喉护理要主动，保持黏膜健康

补水有讲究：随身携带温水，每隔 1-2 小时喝 100-200 毫升，保持咽喉湿润（水温以 35-40℃为宜，避免过烫或过冰）；若觉得白开水无味，可加少量蜂蜜、柠檬片（胃酸过多者慎用），或泡温和的胖大海、罗汉果茶（每日 1-2 杯即可，不宜长期喝）；

避免 “刺激源”：少吃辛辣、油炸、过咸食物，少喝冰饮、烈酒；在粉尘多或干燥的环境中，可含无薄荷、无酒精的润喉糖，帮助缓解咽干；若景区有二手烟，及时远离，避免咽喉黏膜受烟雾刺激。

3. 作息饮食稳下来，增强抵抗力

别让睡眠 “打折”：尽量保证每天 7-8 小时睡眠，即使赶行程，也别熬夜到凌晨（比如晚上 11 点前入睡）；若白天游玩疲惫，可在午后找阴凉处休息 15-30 分钟，让身体 “充充电”；

饮食均衡护免疫：多吃富含维生素 C 的水果（如橙子、猕猴桃、草莓）和清淡易消化的食物（如粥、蔬菜沙拉），帮助增强咽喉黏膜的修复能力；避免一顿吃太饱，减轻肠胃负担，间接保护咽喉。

4. 用嗓习惯改一改，减少咽喉负担

控制说话音量：和他人交流时尽量轻声说，避免大喊大叫；若需要频繁讲解或聊天，可每隔 20 分钟闭口休息 5 分钟，或用手势、文字辅助沟通；

避免 “清嗓子”：频繁清嗓子会让气流冲击咽喉黏膜，加重损伤，若感觉有异物，可通过喝水或轻轻咳嗽缓解。

假期出游，健康是 “快乐底色”。做好咽喉防护，既能尽情享受风景，也能避免返程后被不适困扰。若游玩时出现轻微咽痛、咽干，可先通过这些方法缓解：多喝温水，避免继续吃刺激食物；用淡盐水漱口（1 杯温水加半茶匙盐），每天 3-4 次，帮助减轻咽喉炎症。

旅途结束回家后，建议及时洗澡、更换衣物，并对行李进行适当清洁消毒。密切关注自身及家人的健康状况，如出现咽痛、发热等症状，应佩戴口罩并及时就医。